Funkční trénink

Definice

Funkční trénink je definován jako souhrn pohybů nebo cvičení, které zlepšují schopnost člověka dokončit své každodenní činnosti, přičemž zapojují více svalových skupin současně. Jedná se o formu cvičení, která upravuje naše tělo prostřednictvím silových, obratných a stabilizačních pohybů.

Popis

Funkční trénink obvykle používá tělesnou hmotnost nebo volná závaží, nikoli stroje, protože funkční cvičení zahrnují použití více kloubů a pohyb ve více rovinách – to znamená dopředu a dozadu, ze strany na stranu a rotační cvičení.

Toto cvičení vám poskytne sílu, stabilitu a mobilitu, které potřebujete, abyste mohli prosperovat ve svém životě a také ve sportu. Každý den používáme základní funkční pohybové vzorce, jako je tlačení, tahání, klouby, dřep, rotace, nošení a chůze. Funkční trénink využívá cvičení, která zlepšují pohybovou zdatnost v těchto základních vzorech, aby bylo možné dosáhnout svých cílů a zároveň si zachovat dobré zdraví.

Fitness profesionálové obvykle doporučují tuhle formu tréninku těhotným ženám nebo klientům zotavujícím se ze zranění nebo nemocí jako náhradu za standardní vytrvalostní nebo silový trénink. Zdůvodnění je takové, že nejlepší je netlačit tělo člověka do cvičení, které momentálně nezvládá.

Jak probíhá funkční trénink?

Funkční trénink je založen na pěti základních lidských pohybových vzorcích a třech základních tréninkových kategoriích. Cílem je rozvíjet pohybovou zdatnost a sílu rovnoměrně mezi nimi všemi.

Typický funkční trénink se bude lišit v závislosti na cíli, ale obvykle je to směs cvičení, která zlepší váš kardiovaskulární systém, jakož i vaši sílu.

Trénink může zahrnovat:

• Plyometrická cvičení jako jsou skokové dřepy a burpees
• Jednostranné pohyby jako výpady nebo mrtvý tah jednou nohou
• Složená cvičení jako mrtvý tah, tlaky na ramena a dřepy

Klíčovou výhodou funkčního tréninku je, že pro dobrý a efektivní trénink nepotřebujete žádné vybavení. Nicméně, pokud byste chtěli zkusit i pomůcky, tak mezi nejčastější při funkčním tréninku patří: balanční míč, rotační disk, TRX pásy, jóga bloky a kruhy, posilovací kolečko pro břišní svalstvo a jiné pomůcky ke cvičení.